November 19, 2021 By onetablo.com 0

Trik dan Tip Penurunan Berat Badan

Berita Pekan Baru Terkini

Kita semua tahu bahwa menurunkan berat badan sama sekali tidak mudah dan mengharuskan Anda untuk menaruh seluruh hati dan jiwa Anda ke dalamnya. Anda perlu mendedikasikan diri untuk tujuan penurunan berat badan Anda dan melakukan apa pun untuk mencapainya. Jadi jika Anda juga muak membawa beban ekstra, berikut adalah beberapa trik dan tip penurunan berat badan yang mudah yang akan membantu Anda langsing.

Lakukan Kardio Setiap Hari

Melakukan latihan kardio setiap hari selama minimal 30 menit setiap hari selama sekitar 8 sampai 12 minggu akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah. Untuk pemula, tidak perlu memulai latihan kardio Anda dengan jumlah latihan ini. Anda dapat mulai perlahan dan mantap dan terus membangun di atasnya sampai Anda mencapai jumlah ini. Latihan kardio juga perlu bersepeda, seperti semua hal lain yang berhubungan dengan penurunan berat badan. Ini berarti bahwa ketika Anda perlu kehilangan lemak, Anda harus meningkatkan latihan kardio dan menguranginya ketika Anda perlu mempertahankan berat badan Anda.

Berolahraga saat Perut Kosong

Berolahraga dengan perut kosong meningkatkan manfaat penurunan berat badan yang dapat diperoleh seseorang dari berolahraga. Ini terjadi karena setelah 8 hingga 12 jam puasa, tingkat glikogen turun, yang membantu tubuh membakar lebih banyak lemak. Selain itu, insulin yang dikeluarkan oleh tubuh setelah makan mengganggu kemampuan tubuh untuk memobilisasi lemak. Rendahnya tingkat karbohidrat dalam darah setelah bangun tidur membantu membakar lemak ekstra.

Makan 5 atau 6 kali sehari

Makan dalam porsi kecil tapi sering setiap hari menawarkan berbagai keuntungan seperti tingkat metabolisme yang lebih cepat, berkurangnya penyimpanan lemak karena porsi makanan yang kecil, tingkat energi yang tinggi, kadar gula darah yang stabil, berkurangnya keinginan untuk makan, dan pemanfaatan yang lebih baik dari makanan yang dikonsumsi.

Kurangi Karbohidrat Tapi Tidak Sepenuhnya

Padahal, pengurangan karbohidrat sangat membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi memotong karbohidrat sepenuhnya dari diet tidak dianjurkan. Diet yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah diet seimbang yang mengandung berbagai jenis makanan. Setidaknya 50 persen asupan kalori harus berasal dari buah-buahan dan sayuran serta pati alami lainnya, sedangkan sisanya dari biji-bijian. Jadi, jangan benar-benar memotong karbohidrat, cukup kurangi asupannya dalam jumlah sedang agar ada keseimbangan antara protein dan karbohidrat.

Tingkatkan Asupan Lemak Sehat dan Protein Tanpa Lemak

Telah dibuktikan oleh penelitian bahwa tubuh kita membutuhkan satu gram protein untuk setiap pon berat badan kita. Oleh karena itu, pengurangan karbohidrat di luar batas ini menyebabkan tubuh tidak mendapatkan energi yang cukup untuk fungsi normalnya. Dan, jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, sangat penting untuk menggantinya dengan lemak sehat dan protein tanpa lemak. Asupan protein dalam jumlah besar membantu dalam mempercepat metabolisme, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.

Hindari Shake Pengganti Makanan dan Protein Bar

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari mendapatkan terlalu banyak kalori dari protein bar dan shake. Ini adalah fakta yang terbukti bahwa makanan utuh membantu melangsingkan tubuh karena efek termal. Menerapkan trik dan tip penurunan berat badan yang disebutkan di atas akan membantu Anda melangsingkan dan mengencangkan tubuh untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda dambakan.